{"id":56096,"date":"2025-05-03T13:28:27","date_gmt":"2025-05-03T17:28:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ena.cl\/?p=56096"},"modified":"2025-05-03T13:28:27","modified_gmt":"2025-05-03T17:28:27","slug":"vacaciones-verano-y-como-mantener-estilos-de-vida-saludable-en-la-infancia-estrategias-para-sobrellevar-esta-temporada-y-no-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ena.cl\/?p=56096","title":{"rendered":"Vacaciones, verano y c\u00f3mo mantener estilos de vida saludable en la infancia, estrategias para sobrellevar esta temporada y no morir en el intento"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-56097\" src=\"https:\/\/ena.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/verano-2025.png\" alt=\"\" width=\"825\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/ena.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/verano-2025.png 825w, https:\/\/ena.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/verano-2025-300x145.png 300w, https:\/\/ena.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/verano-2025-768x372.png 768w, https:\/\/ena.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/verano-2025-600x291.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 825px) 100vw, 825px\" \/><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]Llega la \u00e9poca de calor en nuestro pa\u00eds y con ello las vacaciones de los m\u00e1s peque\u00f1os del hogar, los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes, sin embargo, verano y vacaciones no son lo mismo. \u00bfHas notado que tu hijo o hija est\u00e1 m\u00e1s irritable? \u00bfhan aumentado la cantidad de \u201cpataletas\u201d o su intensidad? \u00bfest\u00e1 m\u00e1s confrontacional o ha tenido episodios de agresividad? \u00bfte cuesta regular o controlar su alimentaci\u00f3n y sus necesidades durante el d\u00eda? La respuesta a estas preguntas puede estar en la siguiente columna informativa, donde adem\u00e1s te brindamos algunos consejos pr\u00e1cticos para fomentar estilos de vida saludables durante este per\u00edodo del a\u00f1o.<\/p>\n<p>La clave a estas preguntas puede tener su origen en que, junto con el tiempo libre y la ausencia de obligaciones escolares, puede verse afectada la estructura de rutinas diarias, las cuales, seg\u00fan informaci\u00f3n del Ministerio de Educaci\u00f3n, les permiten a los ni\u00f1os y ni\u00f1as, sentirse seguros y tranquilos, aspectos indispensables para el bienestar integral y la reactivaci\u00f3n de los aprendizajes. Estas rutinas se traducen en pr\u00e1cticas concretas y permanentes que se incorporan durante los diferentes momentos de la jornada diaria, asociadas a la progresiva independencia y responsabilidad que pueden asumir los ni\u00f1os y ni\u00f1as seg\u00fan su etapa.<\/p>\n<p>No obstante, el establecer ciertas rutinas no tiene que ver con las mismas actividades que se realizan en el a\u00f1o, sino que mantener horas de descanso, los horarios de comidas y cambiar los h\u00e1bitos escolares por actividades dom\u00e9sticas o al aire libre, fomentando otro tipo de actividades que no son parte de la rutina habitual, permiten potenciar el desarrollo f\u00edsico y tambi\u00e9n cognitivo como la realizaci\u00f3n de deportes, el contacto con la naturaleza, programas de verano, entre otros.<\/p>\n<p>Una reciente revisi\u00f3n de evidencia cient\u00edfica publicada el 2024, se\u00f1ala que el contexto escolar favorece conductas saludables en los ni\u00f1os y ni\u00f1as que normalmente no se visualizan durante el a\u00f1o, sin embargo, en las vacaciones, se tiende a acumular m\u00e1s actividades sedentarias, mayor tiempo en pantalla, patrones de sue\u00f1o interrumpidos y selecci\u00f3n de alimentos menos saludables, situaci\u00f3n que afecta la salud y los patrones conductuales de los ni\u00f1os y ni\u00f1as. Esta revisi\u00f3n analiz\u00f3 el efecto de programas de verano en la salud de los escolares (5 a 18 a\u00f1os) demostrando, tras analizar diversas investigaciones publicadas, que estos programas tienen un potencial relevante para promover conductas de movimiento m\u00e1s saludables en los meses de verano, aunque la evidencia fue limitada y se requieren m\u00e1s investigaciones.<\/p>\n<p>Entonces, la evidencia indica que establecer rutinas de higiene, sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y tiempo libre controlado es fundamental para que se consoliden h\u00e1bitos, as\u00ed como tambi\u00e9n permiten lograr un entorno ordenado que favorece la regulaci\u00f3n emocional, los ciclos de hambre y apetito, la confianza y la seguridad que requieren los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes para desarrollarse en un entorno estable que responde a sus necesidades. Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos lograr esta tarea o contribuir a establecer este orden? \u00bfdebo como cuidador\/a vigilar estas actividades diarias?<\/p>\n<p>En general, se cree que durante este per\u00edodo es necesario realizar grandes panoramas para evitar el aburrimiento, sin embargo, este aburrimiento es el que desencadena procesos creativos importantes. As\u00ed mismo, peque\u00f1as actividades diarias y cotidianas pero simples pueden transformarse en rutinas diarias durante este per\u00edodo de receso de actividades escolares. A continuaci\u00f3n, se presentan una serie de estrategias para incorporar y reestablecer rutinas diarias sensibles a las necesidades de los ni\u00f1os y ni\u00f1as, que a su vez pueden fomentar adem\u00e1s estilos de vida m\u00e1s saludables:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pr\u00e1cticas de alimentaci\u00f3n:<\/strong> involucrar a los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes seg\u00fan su etapa, en la preparaci\u00f3n de algunas de sus comidas, ya que esto les permite desarrollar conocimientos, habilidades y actitudes en torno a los alimentos, las preparaciones y las instancias de interacci\u00f3n social. Comprar y seleccionar alimentos m\u00e1s saludables, aprovechando a la vez la alta variedad de frutas de la temporada. Preparar aguas de frutas, helados con pur\u00e9 de fruta o bolitas congeladas de yogurt pueden ser actividades did\u00e1cticas y a la vez fomentar el consumo de alimentos saludables en los horarios establecidos<\/li>\n<li><strong>Alimentarse en la mesa dentro del horario establecido:<\/strong> el comer en la mesa, en un entorno destinado a ello, con sus utensilios en el caso de los m\u00e1s peque\u00f1os (preescolares y lactantes) o integrados a las comidas familiares contribuye a establecer conductas alimentarias m\u00e1s saludables. A la vez el tener horarios de alimentaci\u00f3n evita el exceso de \u201cpicoteos\u201d en el d\u00eda, la ingesta por emociones (como el aburrimiento) y favorece los ciclos de hambre, saciedad y sue\u00f1o<\/li>\n<li><strong>Horarios de sue\u00f1o y descanso:<\/strong> aunque en el verano los horarios pueden cambiar y es posible ser flexible, es bueno limitar las horas de sue\u00f1o de manera que se logre un sue\u00f1o efectivo, as\u00ed como respetar el horario de las siestas en menores de 4 a\u00f1os y por su parte, los ni\u00f1os y ni\u00f1as m\u00e1s grandes que ya no realizan siestas, de igual manera necesitan tiempos de descanso entre momentos de mayor actividad. As\u00ed mismo regular el uso de pantallas antes de dormir, sobre todo en adolescentes y generar un espacio adecuado y tranquilo para este momento.<\/li>\n<li><strong>Higiene y vestuario:<\/strong> hacerlos part\u00edcipe y responsables seg\u00fan su etapa, de las pr\u00e1cticas de higiene, o de su vestuario (como doblar, guardar, seleccionar su vestuario)<\/li>\n<li><strong>Movimiento y juego al aire libre:<\/strong> Expresar emociones y sentimientos a trav\u00e9s del movimiento y el juego es una de las actividades favoritas de los ni\u00f1os y ni\u00f1as. Organizar a su vez pausas entre una experiencia y otra durante la jornada diaria. Posterior a juegos activos es necesario volver a la pausa antes de iniciar otras actividades rutinarias como ba\u00f1arse, comer, dormir o realizar actividades dom\u00e9sticas.<\/li>\n<li><strong>Proyectos de bien com\u00fan:<\/strong> Desarrolle proyectos vinculados al bienestar del grupo a partir de una necesidad detectada en conjunto, esto ofrece oportunidades para que todas y todos puedan resolver problemas cotidianos a partir de los recursos locales, como pintar o redecorar alg\u00fan espacio, generar un huerto o jard\u00edn, rinc\u00f3n de reciclaje, redise\u00f1o de prendas de vestir (en adolescentes puede ser \u00fatil este recurso).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seguir estas recomendaciones no asegura el \u00e9xito, sin embargo, debemos recordar que la modificaci\u00f3n de patrones conductuales es un proceso progresivo, y a medida que se vayan incorporando estas rutinas, tambi\u00e9n en forma paulatina, ser\u00e1 posible notar los cambios en los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes, lo que, adem\u00e1s, les permitir\u00e1 adaptarse de mejor forma cuando retornen al \u00e1mbito escolar. Finalmente, todos debemos disfrutar de esta temporada y no morir en el intento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Nicole Lasserre-Laso<br \/>\n<\/strong>Nutricionista, MSc. Nutrici\u00f3n Humana<strong><br \/>\n<\/strong>Acad\u00e9mica Escuela Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica Universidad Santo Tom\u00e1s <strong><br \/>\n<\/strong>Investigadora Consorcio ELHOC Research[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text] [\/vc_column_text][vc_column_text]Llega la \u00e9poca de calor en nuestro pa\u00eds y con ello las vacaciones de los m\u00e1s peque\u00f1os del hogar, los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes, sin embargo, verano y vacaciones no son lo mismo. \u00bfHas notado que tu hijo o hija est\u00e1 m\u00e1s irritable? \u00bfhan aumentado la cantidad de \u201cpataletas\u201d o su intensidad? \u00bfest\u00e1 m\u00e1s&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-56096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-13","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=56096"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56098,"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56096\/revisions\/56098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/56097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=56096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=56096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ena.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=56096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}